nogi 2

Siemanko, szykuje się do cyklu i potrzebuje porady aby to mialo rece i nogi. Poleci cypek + bold 500mg/week planuje tak leciec 6 miesiecy i przejsc w propa z masterem i teraz pytanie czy schodzic z bolda czy ciagnac dalej z propem i masterem. Na masterze myslalem zeby poleciec z 2 miechy. Pytanie jeszcze jak z odblokiem, co ile ( i ile) zapodawac [...]

[...] CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: ok. 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy.

[...] , drążek i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) Chcialbym się skoncentrować na barkach , tricepsach i bicepsach(szczególnie)- chcę je rozbudować i nabrać przy [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie po 12 powtórzeń j/w - [...]

[...] myślę żeby jeszcze ras poćwiczyć tym samym oto mój plan proszę o rade i z góry dziękuje czy zrobić na masę czy na siłę FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce nogi 3 serie powturzeń 25,5kg kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 15 powtórzeń tydzień [...]

Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Raczej i tak się nie posłucham jeśli powiecie abym robił tak z 3 treningi tygodniowo i łączył mięśnie. Odp. jest taka, że im mam więcej do zrobienia tym bardziej się gubię i [...]

[...] 187 Cel treningowy: siła i wygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale już nie trenuję od roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z prasą na nogi, sztangą, rozpiętki. Dieta: nie mam żadnej na razie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Wtorek Plecy + Triceps .Podciąganie na drążku do klatki-4serie (8-10 powt.) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-4seria-12 powt. .Martwy ciąg-4serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Czwartek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]

Szukam jakiejs alternatywy dla shock'a czy cos w tym rodzaju...Nie zalezy mi na pompie ale na pobudzeniu, koncentracji, zwiekszeniu wytrzymalosci/wydolnosci...Czesto na silownie ide niewyspany/zmeczony albo dopiero co wstalem i potrzebuje czegos co mnie postawi na nogi. Potrzebuje czegos cena/jakosc z gory dzieki

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

[...] sprzętu do domowej siłowni. Jedyne co teraz mam to drążek i zastanawiam się co wybrać. Taki oto zestaw: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-22574-Laweczka-z-maszyna-na-nogi-gryfy-i-obciazenia-gratisy.html czy może osobno kupić taki zestaw: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8023-Lawka-prosta-do-wyciskania-MH-L006.html [...]

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 4x10 3Wykroki 4x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 1 Uginanie sztangi 3x8 2. Mod Wod lub Zottman Curl 3x8 3.Uginanie [...]

Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do [...]

nie dawno zrobilem tatoo....bol...prawie nic....byly jakies chwile jak wypelnial ale to pikus....gojenie eleganckie.....robiony we wloszech....obecie tu mieszkam....uzywam bepanthenol 3 razy dziennie leciutka warstwa i oczywiscie mycie nogi przed kazdym polozeniem masci.....tatuaz jest wiecznie nawilzony i jak narazie wyglada ok...pozdro

[...] ,wiecej jezdze na rowerze:)ale tez duzo cwicze na siłowni która sam zrobiłem ,wiem zdolny jestesm :) nauczyłem sie spawac i mam :D jest dosc dobra tlyko brakuje sprzetu na nogi ale to sobie jakos poradze :) a mianowicie ,jem dobrze staram sie nie jest słodyczy ,nie pije słodkich i gazowanych napojów .woda to mnie zbawi :) staram sie jesc co 4 [...]

[...] osoba budowy ekto, która uprawia jakieś aeroby, ćwiczy siłowo i idzie w góre z masą? Czy mocno zmieniliście dietę? Mogę robić drązek 3 razy w tygodniu?- pon, śr, pt- sb to nogi, więc inna bajka. Plecki robię w środę z przedramionami. Na razie robię tzw. piramidkę czasową. 1 pełne podciągnięcie z wolnym opuszczeniem, 10 sek przerwy. 2 [...]

[...] 1 dzien przerwy i pozniej znowu trening i dzien przerwy itd.Tylko tym razem na 1 trening przypada klatka,triceps,barki i brzuch a na drugi, ktory bedzie po 1 dniu odpoczynku,nogi,najszerszy ,przedramiona,biceps i brzuch.Mam robic na kazda partie po 2 cwiczenia po 4 serie.I tu mam problem.Jakie mam te cwiczenia wybrac na dana partie?Jesli mozecie [...]

[...] o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + Bic, Środa Triceps + plecy, piątek barki + nogi + sztrugsy. Chodzi mi o to, że jeżeli komuś się nudzi lub posiada chęci napisał mi co mam robić w poniedziałek, środe i sobote ( NP. co mam robić/lub na jakiej maszynie, [...]